1.弯腰搬重物
人在向前弯腰时，腰椎是主要的受力点，如果同时再搬重物，局部承受的压力就更大了，很容易造成局部肌肉、韧带的损伤，以及椎间盘向后突出等问题的出现。
对策：
▲搬重物不要弯腰，要弯腿蹲下，上身尽量直立；
▲注意重物要尽可能贴近身体；
▲动作要连贯、缓慢，避免忽动忽停。
2.跷二郎腿
人在躺卧和双腿放平坐着时，身体处于平衡。跷二郎腿时，骨盆发生旋转，带动脊柱旋转，造成肌肉拉伸，长期容易导致脊柱扭曲，严重的引发骨质增生、腰痛。另一方面，跷二郎腿还会导致血液上行不畅，减少回流心脏和大脑的血液或使速度减慢。
对策：
▲尽量不要跷二郎腿，每次别超15分钟。
3.窝在沙发里
沙发过于柔软，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，让人感到腰酸背痛。长期这样会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至影响颈椎健康。还有一些人躺沙发上喜欢将头枕在扶手上，这样轻则容易落枕，重则会得颈椎病。
对策：
▲家里最好选择质地偏硬的沙发，不会一坐就陷进去；
▲坐下时腰后加个靠枕，支撑住腰部。
4.蹲着择菜、洗衣服
长时间蹲着择菜很不利于身体健康。因为此时，腿部处于折叠状态，下肢的血液回流受阻，久而久之，易形成下肢静脉曲张或血栓，还会加重老年人的膝关节炎等。
有三类人不适合常蹲：1.老年人。会使膝关节负重过大，猛然站起会导致血压不稳；2.患膝、髋、踝关节损伤的人；3.腰椎间盘突出、腰背疼痛的人。
对策：
▲实在需要蹲着，别超20分钟。蹲厕所别超5分钟；
▲除了避免下蹲，还要注意不在硬地上跑步、跳绳、跳舞等。
5.背单肩包
长期背单肩包，单侧肩部用力，很容易导致高低肩。高低肩长时间得不到纠正，不但容易引发落枕等问题，还会引发颈椎病、颈肩腰部的慢性疼痛、脊柱侧凸，进而诱发一系列的健康问题。
对策：
▲如果路途远或物品重，最好背双肩包；
▲背单肩包的时候，记得左右侧轮流背；
▲游泳对于纠正高低肩很有效果。
6.趴着午睡
趴着午睡已成为很多学生、白领的普遍现象，如果长期如此，手臂的神经受到压迫，很容易压伤神经，出现慢性疼痛，臂力、肌力降低。
午睡起来后感到胳膊酸胀发麻，就是因为长时间保持一种姿势。左右胳膊的尺神经负重受压后，血液流通受阻，导致局部缺血，引起酸痛麻木。
对策：
▲午休最好躺着睡；
▲也可以向后仰躺休息，在颈后垫一个卷裹的衣服，或U型枕。
7.稍息站立
很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，但如果长时间这样站着，就可能会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛的症状。
对策：
▲两条腿都站直、同样受力，挺胸收腹；
▲每天饭后贴墙站立25分钟，能减肥。
8.低头玩手机
纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表报告指出：低头玩手机，会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压，比一个7岁小孩还重。长期如此，不仅会压出颈纹、双下巴、颈椎弯曲，还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等发生。
对策：
▲低头看手机别超15分钟；
▲最好将手机举到与视线齐平或稍低的高度，脖子保持直立。
9.头和肩膀夹着电话
双手腾不出来时，来电话了，不少人就会将电话夹在头和肩膀之间通话。看起来是解放了双手、两不耽误，实际上，长期这样可能导致颈部肌肉痉挛和疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，诱发颈椎病。
对策：
▲接电话时最好用耳机；
▲没有耳机时，左右手交替接听电话。
龙氏正骨（治脊疗法）手法复位精讲班课程内容：
脊椎相关疾病概论
脊椎病的应用解剖及生理基础
脊椎病的病因、病机
脊椎病诊疗进展
脊椎病的影像学诊断
三步定位与诊断
颈椎病合征（颈椎正骨十法）
腰椎综合征及正骨推拿（腰椎正骨法十法）
胸椎综合征及正骨推拿（胸椎正骨法五法）
骨盆旋移综合征
主讲专家：
段俊峰教授：
段俊峰：著名脊椎病专家、主任医师、教授、研究生导师、（魏征教授和龙层花教授接班人，七十年代初与魏征教授和龙层花教授开始从事龙氏正骨手法研究40多年）医院康复医学科主任、脊椎相关疾病研究所所长；中国脊柱诊疗协会副会长、中华中医药外治学会副主任委员、中国针法微型外科学会副主任委员，中国软组织疼痛研究会常务理事。全*康复与理疗学会副主任委员，全*颈肩腰腿痛专业委员会主任委员，解放*推拿理疗中心顾问，广州*区康复理疗专业委员会主任委员。广东省物力医学与康复学会副主任委员，省康复学会常务理事，广州市物理医学与康复学会副主任委员。中华脊柱医学杂志副主编，中国临床康复、颈腰痛杂志、中华中西医结合杂志、中华医学理论与实践杂志编委。
段俊峰教授毕业于第一*医大学、北京医科大学，70年代初与魏征教授、龙层花教授从事《脊椎病因治疗学即龙氏正骨推拿复位手法》的研究与临床实践至今40余年。承担了国家中医药管理局的重点课题，开创了独具特色的“微型外科”(微针介入)治疗法，擅长于治疗各种疑难性颈肩腰腿痛类疾病如各型颈椎病、颈性眩晕、颈性头痛、顽固性肩周炎、网球肘、狭窄性腱鞘炎、肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、增生性骨关节炎、跟痛症、骨关节损伤、软组织损伤、强直性脊柱炎等，无需开刀，疗效达国际先进水平，治愈了来自世界各地的大量病人。
授课模式：
1、段俊峰教授亲自手把手教学、2人一组手法练习。
2、上午理论与实际操作、下午手法学习、手把手教学。
3、报道时交两张一寸免冠彩色照片，颁发有结业证书。
培训时间：
年6月12日～17日（12日全天报到）
年7月3日～8日（3日全天报到）
培训地点：广州
培训费用：元/人（培训费、资料费、合影费），食宿统一安排，费用自理。
报名事项
（1）参加学习的学员需提前以