提高性功能的运动
身边有些朋友问，自己的“小弟弟”偶尔有些硬不起来，除了寻求医生帮助，不妨先试试这些……
这些是什么？就是提高性功能的运动。
l游泳
现在正值夏季，有条件的朋友可以多去游泳，但一定要注意安全。游泳不仅可以改善心血管系统，而且提高肺活量和呼吸系统的额机能，最重要的一点是还可以增强身体抵抗力和免疫力，对减肥的朋友也很有帮助。在英国《每日邮报》上有研究表明，有些爱好游泳的朋友即使年龄已过60多岁，但性生活依然很活跃，犹如30多岁的年轻人一样。其中蛙泳被认为是最适合女性的“性爱运动”，为什么这么说呢？因为蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了腹肌、盆底肌肉和腿部肌肉，这些肌肉在性生活中是用到的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，在性生活时通过它适当的收缩和放松，会获得和谐的性生活，更容易感受到快感。在游泳的过程中，更容易释放焦虑、紧张等不良情绪，达到平和心态的效果，有条件的话，建议每周最少游泳一次，时长30～50分钟即可，不可过于疲劳，男女朋友同去游泳不仅有助于增进伴侣间感情，更促进性生活时的和谐。
l跑步
这是一项有氧运动，日常简单易行，适度跑步不仅可锻炼肺活量，还可以减低很多疾病的风险，而且还助于提高睡眠质量。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，应做放松运动，有利于减少疲劳。跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排，更要注意跑步姿势，凡是参加健身跑步的朋友，都应注意循序渐进和控制运动量。
跑步最佳时间是早晨、傍晚，早上空气清新有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能帮您提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于想减肥控制晚餐帮助很大。开始跑步前喝杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，跑步过程中如果累了就停下走一会儿再跑，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，等熟练了以后，再慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的效果。有2/3的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量，因为慢跑时会释放双倍剂量让您身体健康、感觉良好的“内啡肽”!
l提肛
这是一个简单补肾壮阳的运动，提肛，中医把这个动作称为“撮谷道”，肛门处于人体经络的督脉处，经常进行提肛运动可提升阳气，达到补肾固涩，益寿延年。现代医学认为，提肛运动可增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，有助于预防痔疮和便秘，提肛运动还可按摩前列腺，促进会阴部的静脉回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助，还可防治勃起功能障碍、早泄、遗尿、尿频等疾病。动作要领：吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复进行，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
重要提示：正确做法是吸气提肛，切记不是吸气缩肛。常提肛不仅能强壮会阴，还能提高“性”趣，促进和谐性生活。
l俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，这是一项简单易行的力量训练运动。男性朋友做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌，对发展平衡和支撑能力起着重要作用。如果能轻松的完成这个动作的话，在性生活时男上女下的位置就不再是让男性最累的位置了。
这些运动日常要坚持做，如果坚持了仍然没改善，医院就诊。
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