随着养生热潮的兴起，人们不仅从饮食方面讲究养生，也更加注重了睡眠习惯的调整。
拥有良好的睡眠质量，对人体健康来说有很大的益处。例如充足的睡眠可以促进机体排毒、提高身体新陈代谢速度，预防体内毒素堆积，有利于提升身体免疫力。
现在很多人会说：“长期裸睡对身体有好处。”具体有哪些好处呢？带着这个疑问，我们来了解一下？
一、习惯裸睡的人，最后都怎样了？有以下5个好处
裸睡，是目前较多人提倡的一种睡眠方式。裸睡对于人体健康也有一定的益处，例如长期裸睡可以加快身体血液循环速度。
如果穿着衣服睡觉，睡眠过程中衣物或多或少会对身体有一定束缚作用，会对睡眠状态下人体的血液循环造成一定的负面影响。
裸睡状态下，在一定程度上减少了衣物对身体的束缚，机体血液循环会更为通畅。体内的血液能更顺利地传递到机体各个部位，从而促进新陈代谢。
夜间是人体排毒的重要时间，裸睡状态下血液循环速度加快，可以提高机体排毒的效率。预防毒素在体内堆积，对机体免疫力的提升也有益处。
其次，裸睡也能使身体处于放松状态，缓解机体疲劳感，改善睡眠质量。睡眠时身体处于裸露状态，可以使肢体更为放松，改善白天紧绷的机体状态，从而缓解机体疲劳感。
身体放松可以提高睡眠质量，改善失眠、多梦等不适症状；也能改善因为长期睡眠质量低下而引发的精神不振、面色不佳、头晕头痛、食欲不振等不适症状。
另外，裸睡还有利于神经调节。由于机体大部分时间都处于衣物包裹状态下，所以裸睡可以增强机体的神经适应能力。适应能力增强后，能够从一定程度上提高机体免疫力。
此外，裸睡也有利于皮肤健康。皮肤具有散热、辅助体温调节的功能。
裸睡状态下，体表无衣物束缚，有利于体温调节；如果睡眠过程中所穿衣物过多，可能会对睡眠质量造成负面影响，例如因为闷热而导致夜间频繁醒来。
并且皮肤表面分布了毛囊、皮脂腺和汗腺，穿着衣物睡觉可能影响皮脂腺代谢。
裸睡，可以减轻皮肤负担，有利于皮脂腺代谢、汗腺分泌，促进体内毒素、垃圾通过皮肤渠道排出体外；也能使皮肤各个部位获得充足的血液，使皮肤状态看上去更加健康。
除了以上四点好处外，裸睡对女性乳腺健康也有好处。由于大部分女性在白天都会穿胸罩，所以对乳腺的血液循环有负面影响。如果晚上睡觉时乳房仍被衣物束缚，则不利于乳腺健康。
因此睡觉时一般不建议女性束胸，裸睡状态下可以减少衣物对乳房的束缚，有利于乳腺血液循环、排毒，从而预防乳腺炎等乳腺疾病的发生。
有些人可能会产生疑惑，裸睡真的有那么好吗？裸睡有上述那么多好处，难道一点坏处都没有吗？
二、裸睡对人体是否有害处？
确实，裸睡并非只有好处没有害处，裸睡的害处主要分为两点：容易着凉、不利于生殖系统健康。
容易着凉这一点大家应该都能了解，因为裸睡状态下身体没有衣物的保护，寒气很容易进入体内。
例如寒气侵袭腹部时，可能诱发腹痛、腹泻、食欲不振等不适症状；若是寒气侵袭头部，易引发头晕、头痛、精神不振等症状。因此，裸睡状态下也需做好保暖工作。
另一点害处为：不利于生殖系统健康。例如女性长期裸睡，容易诱发阴道炎等妇科疾病。
裸睡状态下，如果女性没有穿内裤，则床单被褥上的病原体可能会进入生殖系统内，诱发妇科疾病。例如细菌进入阴道内，可能诱发细菌性阴道炎，使女性出现私处瘙痒、白带分泌量增多等症状。
如果真菌进入阴道内，可能诱发霉菌性阴道炎，使患者产生豆腐渣样白带、私处有异味等症状，不利于生殖系统健康。
另外，如果本身是过敏体质，裸睡状态下环境中的灰尘、尘螨等物质可能会对裸露的皮肤造成刺激，易诱发过敏性疾病，例如过敏性皮炎等。建议过敏体质裸睡时保持所处环境的卫生整洁。
上述几点就是裸睡的常见害处，如果想通过裸睡实现多种好处，又想避开以上害处，应该怎么办呢？别着急，我为大家整理了几点裸睡时的常见注意事项。
三、若想裸睡，需注意以下事项
裸睡状态下，应注意几点事项，可以从很大程度上避开裸睡对身体的负面影响。
首先，应在裸睡状态下做好身体的保暖工作，例如盖厚度适宜的被子、保持室内温湿度适宜等，避免因为裸睡着凉，容易诱发风寒感冒等疾病。
裸睡时也应避免一丝不挂，建议穿内裤，避免床单被褥上的病原体进入生殖系统内。睡觉前也应定期更换内裤，清洗私处，降低生殖系统疾病的患病率。
若想裸睡，也需保持床单被褥得整洁，定期清洗床单被褥并将其放在阳光下暴晒，起到杀菌消毒的效果。
如果长期睡在不卫生的床单被褥上，反而不利于皮肤健康。如果床单上的细菌、病毒、螨虫等病原体不断对皮肤造成刺激，可能会诱发毛囊炎、痤疮等皮肤健康。
裸睡之前注意上述几点，可以有效降低裸睡对身体的害处。另外，若想改善睡眠质量，除了裸睡以外，也有其他的方式。
四、延伸阅读——还有哪些有助于睡眠的习惯？
助眠的习惯有多种，例如睡前用热水泡脚、在室内点助眠香薰、睡前饮用热牛奶等。
在睡觉之前用热水泡脚，能加快机体血液循环速度，促进排毒、缓解身体疲劳感。当疲劳感消除后，人体能更快地进入睡眠状态，也能改善失眠、睡觉过程中容易惊醒等症状。
如果睡觉之前总是精神紧张，可以在卧室中点一些助眠类的香薰，例如薰衣草香薰，起到安神助眠的效果。
睡觉过程中也要保持室内温湿度适宜、通风透气。避免长期处于闷热的环境中，否则易使身体燥热，影响睡眠质量。
另外，睡前也可以通过饮用热牛奶的方式改善睡眠质量。牛奶中含有钙元素、色氨酸等营养成分，饮用后不仅有利于骨骼健康，还能使人体放松，改善焦虑的情绪状态，更易入眠。
但是睡觉之前建议适量饮用热牛奶即可，不建议一次喝太多。过量饮用会导致体内水分增多，加快尿液分泌，睡觉过程中容易产生尿意，从而影响睡眠质量。
睡前也应避免大量喝水或暴饮暴食，一般建议睡前两小时避免进食，防止加重胃肠负担，出现腹胀、消化不良等症状，影响入眠；睡前也应避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，防止对睡眠质量造成负面影响。
若是睡觉之前进食过多，可以通过饭后适当慢走的方式进行调理，这也是一种常见的改善睡眠质量的方式。
饭后慢走，不仅可以加快肠胃蠕动速度，避免因为食物堆积而出现腹胀、便秘等症状，防止因为肠胃消化不良影响睡眠质量；还能缓解机体疲劳感，使机体处于放松状态。
适当慢走也能加快机体新陈代谢，有利于身体排毒，提高免疫力。因此，一般建议吃饭后半小时左右进行慢走、打太极等慢性运动，但是不建议饭后进行剧烈的运动锻炼，防止胃下垂。
写在最后
长期裸睡是一把双刃剑，裸睡习惯正确，对身体有众多好处；裸睡时习惯不当，例如睡觉时不穿内裤、没做好保暖工作，反而会对身体造成不良的影响。
综上所述，若想使裸睡的利益最大化，建议避开错误的裸睡习惯。睡前不要饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮品，否则会对睡眠质量造成一定的影响，例如出现失眠、多梦等症状。
参考文献：
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